Vægttab? Sådan holder du motivationen

Januar er højsæson for slankekure og ønsker om vægttab. Her på redaktionen vil vi da heller ikke stå tilbage for det. Derfor har vi spurgt slankecoach Henrik Duer, hvad man selv kan gøre for at holde motivationen høj.

Henrik Duer driver Fitness-institute.dk, og du kan læse hans blog med mange flere gode råd på henrikduer.dk. Henrik Duer er træningsfysiolog, cand.scient.idræt, og er blandt andet kendt fra TV3 programmet "Ekstremt Fed - Et år til at redde livet", ligesom han arbejder som personlig træner og coach.

Når du skal i gang med at ændre din livsstil, er det altafgørende at du kan holde motivationen ellers kommer du aldrig i mål. Start derfor med at lave en plan med hvad, hvornår og hvordan? Overlad intet til tilfældighederne.

Dit mål skal være S.M.A.R.T.:

Specifikt: Dit mål skal være specifikt, så du ikke er i tvivl om, hvad du skal. Det kan f.eks. være at tabe 0,5 kg. om ugen eller at cykle på job to gange om ugen. Hvis du bare har som mål at tabe dig eller begynde at motionere, er det ikke specifikt nok. 

Målbart: Dit mål skal være målbart ellers ved du i princippet ikke, hvordan det går, hvornår målet er nået og hvornår det ikke er. Det er demotiverende. Det samme gælder for dine delmål. Det at kunne stikke fingeren i jorden, og se om alt går efter planen, er altafgørende.

Læg mærke til de små forandringer undervejs. De fortæller dig at du er på rette spor og hvad der er i vente, hvis du fortsætter.

Attraktivt: Dit mål skal også være vigtigt, relevant og interessant for dig. Det nytter ikke at gå efter noget, som du ikke rigtig har lyst til at gøre. 

Realistisk: Dit mål skal være realistisk. Slår du et for stort brød op, stiger risikoen for at dit projekt virker stressende og at du kommer bagud i forhold til målsætningen. At være bagud giver dårlig energi og virker for mange demotiverende. Lav et mål som er absolut opnåeligt, da det er langt sjovere at være foran end bagud.

Tidsbestemt: Når målet eller delmålet er sat, skal der være en deadline – ellers bliver det for uhåndgribeligt.  Et tidsbestemt mål kunne være 12 kg på 12 uger.

Fokuser på den indre motivation

Man skelner typisk mellem den indre og ydre motivation. Den indre motivation er glæden og interessen for en given ”opgave” f.eks. at være fysisk aktiv. Med andre ord: Her er det lysten, der driver værket. Den ydre motivation kan være et væddemål, belønning, konkurrence, tvang eller at stå til regnskab. Du skal fokusere på den indre motivation, da det er den mest langtidsholdbare løsning. Tænk på hvad der ville ske hvis den ydre motivation, f.eks. væddemålet, forsvandt. Ville du så fortsætte mod dit mål? 

Brug dit køleskab som opslagstavle

Sæt dit mål op på køleskabet med dato for opstart, og sæt det også i kalenderen. Fortæl gerne til andre, at du starter den pågældende dato. Det forpligter og minimerer derved at du hele tiden ”starter på mandag”. Køleskabet er det perfekte sted at hænge dit mål op, da du så flere gange dagligt bliver mindet om det. 

Overvej professionel opfølgning

Hvis dit mål virkelig betyder meget for dig, skal du overveje at investere i professionel hjælp f.eks. en personlig træner. Med professionel hjælp øger du sandsynligheden for, at du når det mål, som du drømmer op. Spørg dig selv: ”Hvad er det værd for mig at komme i mål”?

Du kan læse flere gode råd på Henrik Duers blog her.